miércoles, 4 de agosto de 2010

KSL Shot Cycle IV - Concentración en el Proceso

Al entrenador Lee le gusta usar la analogía de que ete el mismo que el de un humano. La mayoría de los peces dorados pasan todo su tiempo nadando en su pecera siendo agradablemente sorprendidos por los nuevos paisajes. Sin embargo, aunque nosotros los humanos somos capaces de algo más, nuestra capacidad de concentrarnos intensamente en un proceso específico, antes de que otros pensamientos empiecen a interferir y provoquen una pérdida de concentración, como los peces dorados, es de tres segundos. .

Una vez un arquero ha entrenado sus músculos y su sistema nervioso para lanzar su flecha de forma perfecta hacia el centro de la diana, podría repetir esto, en teoría, todas las veces que lo intentase. Sin embargo, esto solo será posible con la atención centrada en

l tiempo máximo de concentración promedio para un pez dorado es de aproximadamente tres segundos, aproximadamenejecutar el proceso perfectamente, con la mente despejada de otros pensamientos irrelevantes y el cuerpo libre de tensiones irrelevantes. Este proceso debería llevarse a cabo con cada flecha. Uno debe tener una conexión total con su propio cuerpo, y vaciarse de pensamientos y tensiones no deseados.


El diagrama 1, abajo, muestra claramente la diferencia entre estar concentrado en el proceso o en el resultado. .

Diao1

Diagrama 1

La cuestión ahora es ¿dónde debemos poner nuestra atención? Si examinamos el diagrama 2, más abajo, podríamos preguntarnos ¿En que parte del KSL Shot Cycle deberíamos aprovechar nuestros tres segundos? Lo más frecuente es que la mayoría de los arqueros, habitualmente concentren su atención en el apuntado y los resultados concentración en los resultados). Sin embargo, debido a que nuestra capacidad como humanos de concentrarnos intensamente es solo de tres segundos, la concentración correcta de ser en la "Expansión" sin absolutamente ninguna otra expectativa.

Diapo4

Diagrama 2

En el entrenamiento, como se muestra en el diagrama 3, el arquero se puede concentrar en varias partes de este proceso con objetivos de entrenamiento. Esto permite tener a las diversas fases del KSL Shot Cycle como guía de entrenamiento. Pero, una vez en la competición, la única concentración correcta durante la competición es en la "Expansión" sin pensar en las expectativas/resultados.

Abjo se muestra The KSL Shot Cycly IV - Concentración en el Proceso

Diapo7

Diagrama 3

PROCESO = KSL SHOT CYCLE

Traduccion de D. Carlos Trenor (para Arqueros de Albal)


FUENTE: http://www.kslinternationalarchery.com/Technique/KSL%20IV%20-%20Focus/Focus%20on%20Process_Spanish.html

EL CICLO DE TIRO III, INCLUYENDO LOS PATRONES DE RESPIRACIÓN.

El método correcto de respiración es una parte esencial de los sistemas de control del
arquero. La mayoría de tiradores conocen menos acerca del modo correcto de control
de la respiración que de cualquier otro fundamento del tiro.

Por lo tanto, el arquero que comprende que la respiración tiene un fuerte impacto sobre
los resultados y que puede tener conciencia de su propio estado de atención es el
arquero que, teniendo el resto de los factores similares a los demás, va a ser el mejor.

Recordemos que no puede haber una mente ansiosa en un cuerpo relajado o que no
puede mantenerse una mente en calma en un cuerpo tenso.

Recordemos también que los pensamientos asociados con las preocupaciones y la ansiedad,
afectan al ritmo cardiaco, la tensión muscular y la frecuencia respiratoria. Este
cambio en la tensión muscular y la frecuencia respiratoria tendrá un efecto negativo en

la coordinación motora fina del tirador, concentración, centro de gravedad y control del
tiempo; habilidades todas ellas criticas en el tiro con arco.

Así, respirar correctamente no es sólo relajarse; también facilita la ejecución
incrementando la cantidad de oxígeno en sangre, reduciendo la presión arterial, el ritmo
cardiaco, consiguiendo una disminución de la ansiedad. Respirar correctamente
también aporta mayor energía a los músculos y facilita la eliminación de los productos
de desecho.

En consecuencia, respirar correctamente es un factor esencial y fundamental para la
concentración. Normalmente en situación de reposo, la frecuencia respiratoria es de 12
a 15 ventilaciones por minuto, pero cuando estamos ansiosos podemos doblar esta frecuencia.
La mayoría de las personas, respira únicamente de forma superficial, usando
la parte superior de los pulmones o un sexto de la capacidad pulmonar total. Aunque,
se puede aprender a respirar de forma más profunda y lenta, alrededor de cinco a seis
respiraciones pausadas por minuto. Para esto el arquero debe aprenderla respiración
diafragmática, también conocida como respiración Zen. Esto se debe practicar diariamente
como un ejercicio de concentración/relajación hasta que se convierta en una segunda
naturaleza. Este tipo de respiración se describe de forma detallada en “Total
Archery” (el famoso libro de Kisik Lee), y hay también múltiples referencias detalladas
en internet.


Respiración y su control durante el ciclo de tiro.

Hay varias teorías acerca de este tema, pero el Entrenador Lee, desde sus veinticinco
años de experiencia como entrenador comentará las dos maneras que le han dado mejores
resultados en el entrenamiento de sus arqueros; ver el diagrama de abajo:



Estos dos sistemas son la Opción 1 (línea de puntos blancos) más usada con los arqueros
que se están iniciando, pero que puede funcionar igualmente en los más experimentados,
y la Opción 2 (línea verde de puntos) para los arqueros de competición más
experimentados que ya han adquirido una buena técnica.


KSLIII-IV Spanish


Opción 1
  1. Se debe realizar una respiración diafragmática profunda antes de levantar el arco.
  2. Con la atención puesta en la diana una respiración normal, usando la respiración
    diafragmática, se realiza entre las fases de Raising The Bow y Set-Up. Esto no tiene
    solo un efecto de colocación sino que también desciende el centro de gravedad. Además
    también ayuda al arquero a incrementar su concentración y a no precipirtarse en la
    apertura del arco.
  3. Durante la apertura desde la posición de Set-Up la inspiración es una parte del ritmo de
    apertura, que producirá una sensación natural de ganancia de fuerza.
  4. Desde el principio de la fase de Carga/Transferencia hasta la fase de Holding, cuando
    debería empezar el apuntado, se debe soltar suavemente, aproximadamente el 30-
    50% del aire inspirado permitiendo situar de forma natural el visor en la zona de apuntado
  5. Desde este punto se debe contener la respiración hasta después de la suelta y terminar
    de liberar el aire durante el follow-trough.

Cuando un arquero se vuelve más avanzado y ha adquirido una buena técnica, el ciclo
de apuntado se puede modificar de la forma siguiente.


Opción 2
  1. Se debe realizar una respiración diafragmática profunda espirando todo el aire antes
    de levantar el arco..
  2. Mientras se levanta el arco inhalar profundamente empleando la técnica de respiración
    diafragmática, esto creará una sensación de ganancia de fuerza.
  3. Cuando se llega al final de la apertura, pero antes del anclaje, se debe exhalar el 30-
    50% del aire y después retener el resto hasta después de la suelta y liberarlo naturalmente
    durante el Follow-Trough.

    Después de haber liberado el 30-50% del aire se contiene la respiración (maniobra de
    Valsalva*). Esto crea un tronco mucho más estable y por lo tanto un cuerpo más fuerte.
    Ver también el Ratio de movimiento en el paso 9 del KSL Shot Cycle II y la técnica de
    tiro, en otro lugar de esta página Web.

Nota:
Muchos de los mejores arqueros, incluidos algunos Coreanos, usan la opción 2 o alguna
variación de la misma. De cualquier manera el entrenador Lee, considera que la opción
1 tiene muchas ventajas también para los arqueros que participan en competiciones
internacionales. Empleando esta inspiración inicial al levantar el arco, facilitará que
el tirador consiga su ritmo y mejora la concentración. Sin embargo, independientemente
del método que se use, se debe incluir la maniobra de Valsalva (abdomen inflado y
tenso). No obstante, al final cada arquero debe determinar que método le conviene
más.
La maniobra de Valsalva
La maniobra de Valsalva puede ser también descrita como la creación de una sensación
de plenitud abdominal..

Todos usamos la capacidad natural del cuerpo para incrementar la fuerza realizando
inconscientemente la maniobra de Valsalva. Para explicar la maniobra de Valsalva empleo
el ejemplo de usar una llave fija para desenroscar una tuerca obstinada de su tornillo.
Cuando haces el primer intento, y no puedes desatornillarla realizando un esfuerzo
razonable incrementas la intensidad y tirarás más fuerte con un esfuerzo máximo.

Intentese y se vera como sin pensar se contiene la respiración y se tensa el abdomen
durante 3 o 4 segundos. Esta sensación es la que es necesario crear desde el anclaje

hasta justo después de la suelta.

Nota:
El cuerpo incrementa la presión arterial casi 100 puntos muy rápidamente con esta acción.
Es claramente peligrosa para personas mayores, con riesgo potencial de accidentes
vasculares así como también puede ser peligrosa para jóvenes deportistas.

Nota: El artículo con todos sus gráficos es propiedad de KSL International Archery, lo
único que hemos realizado es una traducción al español del apartado Breathing Cycle
de esta magnífica página, que ha sido posible gracias al tiempo que amablemente nos
ha dedicado nuestro compañero Carlos Trenor para arqueros de Albal en 2006 yo solo traduje el gráfico original.



Nota:
El cuerpo incrementa la presión arterial casi 100 puntos muy rápidamente con esta acción.
Es claramente peligrosa para personas mayores, con riesgo potencial de accidentes
vasculares así como también puede ser peligrosa para jóvenes deportistas.


Nota: El artículo con todos sus gráficos es propiedad de KSL International Archery, lo
único que hemos realizado es una traducción al español del apartado Breathing Cycle
de esta magnífica página, que ha sido posible gracias al tiempo que amablemente nos
ha dedicado nuestro compañero Carlos Trenor para arqueros de Albal en 2006 yo solo traduje el gráfico original.

SPT - Specific Physical Training Entrenamiento Físico Específico

Como se ha indicado recientemente por uno de los Arqueros Residentes en Chula Vista, los arqueros estadounidenses en El Centro de Entrenamiento, han descubierto que hay tres cosas de las que puedes estar seguro en la vida: -la Muerte, los Impuestos y el SPT. Recientemente se ha descubierto un nuevo significado para el SPT por uno de los Arqueros Residente, refiriéndose a él como Severa Tortura Física (del inglés "Severe Physical Torture").

Que es el SPT (EFE)?

SPT, (o en castellano deberíamos decir EFE-entrenamiento físico específico), y ha sido desarrollado por el entrenador Lee para aumentar la resistencia, fuerza/potencia y flexibilidad a través del entrenamiento de los músculos que se usan específicamente en el tiro con arco usando el equipamiento propio del tiro. Hay cuatro áreas de EFE como se detalla en Total Archery - Resistencia, Fuerza/potencia, Flexibilidad y Estructura.


EFE 1 (SPT 1) - Resistencia


El arco se abre de la manera habitual, usando la técnica correcta, pero sin flecha; mantener la tensión entre 30 segundos y 1 minuto. El tiempo de descanso entre cada repetición, debe ser el doble del "Tiempo de Tensión "; por ejemplo mantenimiento de la tensión durante 35 segundos requiere un tiempo de descanso que duplique este tiempo, es decir 70 segundos. Después de 10 repeticiones tomar un descanso de dos minutos y repetir-Duración 30 minutos.

Este ejercicio debe hacerse de la forma correcta, incorporando el apuntado, de otra manera el arco se moverá hacia todos lados cuando empiece la fatiga.

Nota: Cuando el arquero pueda mantener la tensión durante más de 45 segundos, se pueden introducir unas tiras de goma deslizadas sobre las palas para incrementar la potencia de apertura unas 2 o 3 libras. También se puede usar un arco más potente.


La foto de la izquierda muestra al ganador de la medalla de Bronce olímpica en Atenas 2004, Tim Cuddihy, practicando su EFE diaria, manteniendo aproximadamente 58 libras


EFE 2 (SPT 2) - Fuerza/Potencia


Abrir el arco desde la posición de Set-Up (Preparación en nuestra traducción), hasta la postura de Contención (Holding); la contención incluye la Transferencia (Transfer) y la Carga (Loading) como en un tiro normal. Contener durante 3-5 segundos y descargar, pero solo hasta la posición de Preparación, de nuevo abrir hasta la posición de anclaje, que de nuevo debe incluir la transferencia y la Carga. Realizar este ejercicio 5 a 12 repeticiones en 3 a 5 series, dependiendo de nuestra fuerza. Descansar entre series durante 3 a 5 minutos. Asegurarnos que mantenemos el alineamiento y la postura- Duración 30 minutos.



EFE 3 (SPT 3) - Flexibilidad


Este ejercicio se realiza con una flecha en el arco y por razones de seguridad frente a un parapeto muy cercano. Abrir el arco de la forma habitual y conseguir la posición de contención, seguida de 10 segundos de expansión continua a la velocidad de expansión habitual. El objetivo es abrir de 1 a 1,5 cm (3/8" - 5/8") pasado el cliker, sin ningún cambio en la postura. Realizar 5 series de 6 repeticiones y descansar 30 segundos entre cada repetición y 2 minutos entre cada serie.


EFE 4 (SPT 4) - Estructura


En este ejercicio la cuerda se estira por detrás del cuello, ver foto. Este es más un ejercicio para dar al arquero una percepción de la posición en la que deberían estar los hombros. De cuando en cuando uso este ejercicio para este objetivo, es decir, cuando un arquero tiene problemas para conseguir la posición correcta de los hombros. Este EFE 4 es también bueno para el calentamiento incluido el previo a una competición.


Estos ejercicios EFE son realizados religiosamente por los arqueros de elite, 5 días a la semana durante 1 hora entera. Si alguna vez hubo un ejercicio que cumplía el adagio, "Sin dolor no hay beneficio", intente hacer estos ejercicios EFE durante una hora cada día.

FUENTE: http://www.kslinternationalarchery.com/Training/SPTs/SPTs%20Spanish.html

RECOPILATORIO DE VIDEOS

PARK SUNG HYUN



PARK KYUN MO




IMPACTO DE LA CUERDA SOBRE EL BRAZO




MOVIMIENTO PALAS TIRO CON ARCO




JANG YO HO En Cámara Lenta

LA APERTURA Y LA SUELTA, Principales Problemas

Es muy importante que a la hora de abrir el arco y traccionar la cuerda hasta su anclaje, sea cual sea el tipo de arco que utilicemos, debemos hacerlo de forma uniforme y decisiva. No debemos confundir nunca abrir con decisión el arco. con abrirlo precipitadamente.

Dos son las formas más utilizadas para abrir el arco:

Una, más convencional, estirando el brazo que sujeta el arco, y traccionando con el otro hasta el lugar de anclaje.

Y otra, más utilizada por los tiradores con arcos clásicos que cuentan con un libraje digno de mención, y que consiste en realizar los dos movimientos al unísono, esto es, al mismo tiempo que levantamos el brazo que sujeta el arco hacia su posición final, traccionamos la cuerda en dirección a su anclaje. Este último, cuenta con la ventaja de que el tirador de instintivo puro, adopta su posición de anclaje y suelta rápidamente sin necesidad de aguantar la potencia del arco durante mucho tiempo en tensión. Al mismo tiempo no distrae la atención del tirador hacia la diana en la que pretende impactar.

En ocasiones muchos arqueros trasladan la culpa de un mal vuelo de la flecha al arco, o a la flecha elegida. Cuando en realidad la suelta, casi siempre defectuosa, ha incidido en ello.

Debemos procurar que los dedos no presionen el culatín de la flecha, lo que haría que ésta se saliera del reposaflechas. Del mismo modo si la separación entre los dedos es poca, la "V" que forma la cuerda al abrir el arco obligará a éstos a pinzar el culatín con lo que conseguiríamos el mismo resultado anterior.

Otro problema que se nos puede presentar es que al abrir el arco obliguemos a la cuerda a rotar sobre su eje. Esto forzará al ástil de la flecha a desplazarse saliéndose de nuevo del reposaflechas.

A la hora de formar una especie de ganchos con los tres dedos que sujetan la cuerda, debemos tener presente no cerrarlos en demasía, ya que nos los dejaría excesivamente agarrotados, impidiendo que realicemos una suelta limpia, y ocasionando el problema de rotación de la cuerda sobre su eje comentado anteriormente.

La cuerda debe ser sujetada por la parte de la yema de los dedos hasta la primera falange. Una vez llevada la mano a su posición de anclaje, y seguros de que el momento de la suelta ha llegado, nos limitaremos a realizar cualquiera de estos dos movimientos:

Podemos limitarnos a abrir los dedos de la mano con suavidad, dejando deslizar la cuerda por sus yemas sin producir otro movimiento que no sea el de estirarlos.

Podemos, tambien, tirar del codo hacia atrás deslizando la mano por la cara mientras estiramos los dedos. Esta última es la más recomendada por los arqueros experimentados por ser más efectiva que la anterior, pero al mismo tiempo reconocen que es mucho más difícil de realizar.

Es importante tener presente que las precauciones al abrir el arco, o al soltar la flecha, no deben retraernos a la hora de tirar flechas, ni que la obsesión por un buen anclaje o una buena suelta nos distraigan de la consecución de un buen tiro.

La realización de un buen tiro instintivo, se consigue aplicando correctamente la regla de las "tres tés": tirar, tirar, y tirar.

El uso de guantes o dactileras, se hace necesario sobre todo en arcos de cierta potencia. Estos nos ayudarán a que la cuerda resbale con cierta suavidad por nuestros dedos, contribuyendo a ayudarnos en la suelta.

martes, 3 de agosto de 2010

EL CICLO DE TIRO DE KSL

Traducción del apartado de la página original http://www.kslinternationalarchery.com/
El tiro con arco tiene muchas fases, pero básicamente pueden ser clasiificadas en doce pasos-fases. Diagrama de tiro de KSL

1. La postura (The Stance).


El éxito en arquería depende de la habilidad y la consistencia. La postura es la base del tiro y es una de las primeras debilidades que pude ver en cada arquero que vino al AIS (Instituto autraliano del deporte) y a mi clínica de coaching: la inhabilidad de mantener una sólida conexión entre la parte superior y la inferior.

La postura y la correcta estructura biomecánica es de suma importancia ya que provee estabilidad, fuerza y resistencia.

Primero miremos la posición de los pies. La postura recomendada es la postura abierta. Provee una posición biomecánica mas sólida, especialmente en condiciones de viento. Los pies deben estar separados con una distancia acorde al ancho de hombros, con el peso distribuido en ambos pies.

La distribución recomendada del peso es del 60-70% en la parte delantera del pie y 40-30% en los talones. Muchos arqueros están con mas peso en los talones, lo que ubica el centro de gravedad por detrás de los talones, produciendo inestabilidad.

Imagine una linea recta que atraviesa el cuerpo, el centro de gravedad deberá posicionarse aproximadamente entre los arcos de los pies.

Las caderas estarán suavemente inclinadas hacia atrás, el esternón deberá ser llevado hacia abajo para proveer mas claridad frontal. Los hombros deben estar en linea con el blanco, pero las caderas deben estar abiertas respecto al blanco. Haga clic en las fotos para ampliar las imágenes.

2. Poniendo la flecha (Nocking the Arrow).


La flecha se coloca de la forma mas conveniente para cada uno. Usualmente siempre de la misma manera, formando parte de su rutina de tiro.

3. Hooking & Gripping


Muchos manuales sugieren ubicar la cuerda detrás de la primer falange de los dedos índices, mayor y anular, entonces cuando el arco es abierto, la cuerda terminará en la primer falange de los dedos. Pero esto puede causar con el tiempo un doloroso callo.Yo recomiendo que la cuerda se posicione justo antes de la falange de los dedos índices y anular y por detrás de la primer falange en el dedo mayor, para prevenir que esto pase.


Cuando se coloca la dactilera sobre la cuerda, el arquero debe controlar visualmente que la posición de la dactilera en la cuerda es siempre la misma en cada tiro, incluyendo los dedos en la dactilera. Para poner siempre los dedos en el mismo lugar en la dactilera, es altamente recomendable el uso del separador de dedos. Esto permitirá que al estar los dedos en contacto con el separador estén mas relajados. Cuando no se utiliza el separador de dedos, habrá una tendencia a abrir los dedos para evitar pinzar el culatín y esto creará una tensión no deseada en la mano de la cuerda. La mano debe estar ubicada sobre la cuerda tal que el talón de la mano no esté paralela a la cuerda, sino en un ángulo suave lejos de la cuerda, y en su camino terminará bajo el mentón. Las mentoneras no son recomendadas ya que pueden evitar una sólida conexión con la parte superior de la mano de la cuerda.

Una pequeña tensión se toma sobre la cuerda para facilitar la exacta ubicación de la mano del arco sobre la empuñadura del arco.
La mano del arco debe estar relajada y ubicada alta y profundamente en la empuñadura, con el pulgar apuntando hacia el blanco una vez que el arco es elevado. Una pequeña tensión en el pulgar es aceptable para permitir esto. Desde el comiendo del set-up, la posición de la mano del arco en la empuñadura no debe cambiar. Bastante a menudo veo personas "haciendo trampa" para obtener una posición confortable de la mano en la empuñadura, que puede variar de tiro en tiro, dependiendo como lo sienta. Una ubicación consistente de la mano es extremadamente importante para asegurar que la presión en el área de la mano está siempre localizada en la empuñadura (foto).

4. Pensamiento (Mindset).


Es una etapa crítica del tiro donde el éxito o el fracaso se determina. Ud. debe tener un concepto claro: qué se quiere alcanzar, determinar cuanto, si se tienen que eliminar pensamientos irrelevantes y distracciones causadas por eventos alrededor suyo. Durante este paso, una o dos respiraciones profundas Zen servirán para estar centrado y el cuerpo relajado, especialemente la cara, cuello y región de los hombros. Es importante practicar este paso en los entrenamientos ya que creará una mayor conciencia y producirá confianza.


5. Preparación (Set-up)


El peso del cuerpo debe estar distribuido 60/70% en la punta y 40/30% en los talones. Las caderas deben estar abiertas respecto del blanco, los hombros en linea con el blanco. Esto creará una pequeña tensión debajo de la caja toráxica agregando estabilidad. El esternón debe estar hacia adentro y los músculos abdominales tensos. Las caderas deben estar rotadas hacia fuera para que sea posible tener las nalgas juntas. Mientras se eleva el arco, el hombro de la cuerda debe ser llevado hacia atrás para posicionar la escápula, mientras ambos hombros deben estar lo más bajo posible.

La posición de set-up, no es alcanzada abriendo el arco usando la mano y el antebrazo, sino posicionando el hombro de la cuerda y la escápula. Las fotos muestran claramente que se trata de alcanzar. Puede ser útil, mientras hacemos el set-up, visualizar los dedos de la cuerda conectados al codo a través de cadenas, que nos permitirán tener los dedos, mano y antebrazo relajados.












Cuando se lleva a cabo el set-up, hay una tendencia natural a inclinarse lejos del blanco para contrarrestar el peso del arco, que empeorará mientras el peso del arco aumente mientras se abre el arco. Es aconsejable inclinarse levemente hacia el blanco para contrarrestar esta tendencia natural.


6. Abriendo el arco (Drawing).


La escápula se debe bajar durante el set-up (ver foto A). La cuerda debe ser llevada en linea recta, 2-3 pulgadas debajo del mentón (ver foto B) y no directamente al mentón. El codo de la cuerda estará en linea, tanto como se pueda. Esto ayudará a bajar la escápula, mantener el hombro bajo y llevar todo el peso a los músculos de la espalda, tanto como se pueda (ver foto C).

La ley de la acelarción se aplicará desde el momento en el que se abre el arco. Es mejor abrir con decisión, que lenta y cuidadosamente. Esto también permitirá alinear el codo tempranamente.

Mientras se abre el arco, los dedos y el antebrazo de la cuerda deben tener una mínima tensión. Para lograr dedos y antebrazo relajados, visualizar los dedos conectados con el codo a través de cadenas.

Desde el set-up, cuando se comienza a abrie el arco, el visor debe estar por encima de la línea horizontal del blanco, ya que si está por debajo, requerirá elevar el brazo del arco para apuntar, lo que creará una tensión indeseada en el brazo del arco. En esta etapa, se debe evitar (ver paso 5) la tendencia natural de alejarse del blanco para contrarrestar el peso del arco, que empeorará mientras aumenta la apertura y hará perder equilibrio ya que cambia nuestro centro de gravedad. También mantener firme los triceps en el brazo del arco ayuda a tener bajo el hombro de la cuerda.

En esta etapa, el apuntar no toma lugar aún.

Mientras se abre el arco, es recomendable inhalar, ya que crea un sentimiento natural de ganar fuerza.

FOTO A FOTO B FOTO C

7. Anclaje (Anchoring).


Loading
Loading

Anchoring
Anchoring

Habiendo llegado a la apertura total, la mano y el brazo de la cuerda deben ser movidos como una unidad a la posición de anclaje bajo el hueso de la mandíbula.

"Anclaje" no es la palabra mas apropiada, ya que puede ser interpretada como que la apertura se detiene ahí. Un término mejor sería llegar a la posición de "transferencia/mantener".
En la apertura, se pasa de u n movimiento externo a uno interno. Esta posición está determinada por una posición adecuada de la escápula y el codo de la cuerda. La cabeza es otro punto de referencia en el proceso, actuando como un segundo visor.

La punta del codo, vista de lado, debe estar en linea con la flecha o apenas mas alta. Si el codo está demasiado alto, se hará difícil el bajar el trapecio y activar los músculos de la espalda adecuadamente. Elbow Height
Elbow Height
Alignment
Alignment
Si se ve el codo de la cuerda directamente desde arriba, debe estar en linea con la flecha. Será mejor si se está un poco por detrás de la linea, pero no mas allá de la linea. Al comienzo de la apertura, la mano de la cuerda debe estar en una posición tal que pueda encajar solidamente bajo el hueso de la mandíbula, sin necesidad de torcer la mano durante la apertura o mientras la mano se acerca a la cara.
La mano de la cuerda debe estar en contacto sólido con al hueso de la mandíbula para crear una conexión hueso-hueso. Aún si se usa mentonera, debe lograrse esta conexión.

8. Carga/Transferencia a la contención (Loading/Transfer to Holding)


Al comienzo de la fase de carga, que comienza en el final de la fase de apertura (justo antes del anclaje), es recomendable hacer un rápido control visual de la posición del clicker en la flecha para alcanzar una mayor consistencia.

Cuando se abre el arco hacia el punto de anclaje, se utilizan los músculos de la parte superior del brazo, antebrazo y mano, ya que la cuerda no puede ser llevada hacia atrás con los músculos de la espalda solamente.
Para llegar a la posicion de holding, se necesita un tiempo para transferir la tensión no deseada en la mano, antebrazo y también de la mano del arco a los músculos de la espalda.

El proceso de transferencia/carga debe tomar medio segundo. Debe estar claro que el método de "movimiento externo continuo" es defectuoso y es un obtáculo para lograr altas puntuaciones. El holding es crucial y fundamental para la consistencia.

Habiendo llegado a la crítica posición de Holding, la atención debe estar ahora tomalmente en los músculos de la espalda. Si en esta etapa la mente está dispersa, la conexión con los músculos de la espalda se perderá.

Una vez que se ha alcanzado el Holding, estamos listos para comenzar el apuntar y la expansión. Habiendo llegado a esta posición, la atención debe estar en rotar la escapúla hacia abajo y hacia la columna.

En esta etapa, la respiración se debe liberar lentamente, de una manera natural y relajada, hasta que los pulmones alcancen el 50/70% de su capacidad. Esta exhalación permitirá que el visor se pose en el amarillo.

La repiración se debe contener durante la expansión hasta que la continuación del tiro se completa.


9. Apuntar y Expansion (Aiming & Expansion)


Aiming
Aiming

La atención debe estar ahora en apuntar. Se debe apuntar solo DESPUÉS de la fase de Transferencia/Carga y una vez que se hayamos alcanzado el Holding, NO ANTES!

El tiempo ideal desde el Holding hasta soltar la cuerda es de 1' a 3' para mejores resultados. El subconsciente debe permitir ubicar el visor donde se esté apuntando y dejarlo flotar alrededor. El apuntar se debe abordar sin ansiedad. Debe ser tratado como otro paso en el proceso de disparar una flecha, no el punto central.

Cuando nos concentramos con cierta intensidad, solo se puede atender a un canal a la vez. Si se tiene la atención completamente en el apuntar, la conexión con los músculos de la espalda se perderá.

Obviamente que el apuntar necesita tomar lugar, pero debe ser realizado de una manera subconsciente mas que consciente.

Durante la fase de expansión, el codo de la apertura debe estar idealmente detrás de la línea, la escápula rota y va hacia abajo hacia la columna, abriendo el pecho en un movimiento circular. Esto es básicamente un micromovimiento, pero debido al radio de movimiento, será suficiente para mover la flecha los últimos 1-2mm a través del clicker.

El radio de movimiento consiste en un gran movimiento circular que envuelve a la escápula (movimiento pequeño), los huesos del pecho se conectan con las articulaciones del pecho (movimiento mayor) y los brazos del arco y de la cuerda (movimiento mayor). . Esto es el Ratio de Movimiento (Ratio of Circular Movement or ROCM).

Para lograr ese sentimiento de expansión, visualizar una conexión entre el brazo izquierdo y derecho. Luego, yendo en linea y rotando la escápula hacia la columna, se experimentará un sentimiento de agrandamiento del pecho, que se hará mayor entre las manos del arco y de la cuerda, suficiente para pasar los últimos mm del clicker sin empujar y/o tirar.
Durante la expansión, el arquero debe mantener firme los triceps del brazo del arco y bajo el hombro del frente y la mano del arco relajada.
ROCM
ROCM

El equilibrio durante la expansión debe ser siempre 50/50. Un desequilibro puede afectar el centro de gravedad, llevando el cuerpo hacia el blanco, lo que hará que el arquero se incine hacia atrás, alejándose del blanco.

Durante esta fase, la atención debe estar completamente en la expansión. Cualquier pensamiento sobre los dedos de la cuerda u otra cosa debe ser olvidada o la conexión con los músculos de la espalda se perderá, estropeando la suelta.

10. Suelta (Release).


Release
Release

La cuerda debe ser soltada relajando totalmente los dedos y permitiendo que la cuerda se vaya. La cuerda debe permitir poner los dedos fuera de su camino.

Cuando se observa los arqueros de elite, sus dedos en la suelta y durante la continuación del tiro están virtualmente en la misma posición que cuando estaban en la cuerda.

La suelta debe ser iniciada por el Trapecio y no por empujar el arco o tirar la cuerda. Es un movimiento interno, como se describió en el paso 9.

La activación del clicker en esta fase del tiro debe ser sentida y no oida. Este es un concepto dificil de comprender. Si el arquero espera a oir el clicker para soltar, el pensamiento va hacia el clicker y nuevamente, la conexión con los músculos d ela espalda se perderá.

Los arqueros que tratan de soltar la cuerda abriendo conscientemente los dedos, detienen el movimiento continuo, lo que resulta en la pérdida de tensión en la espalda. Además crean tensión de los músculos del antebrazo, que controlan el abrir y cerrar de los dedos.

El meñique de la mano de la cuerda debe estar relajado y siempre en la misma posición en todos los tiros. Cualquier cambio en la posición o tensión en el meñique afectará la tensión de los demás dedos.


11. Continuación del tiro (The Follow-Through)


Release
Follow Through

La continuación del tiro es realmente parte de la suelta y no un movimiento aparte.
La tensión correcta de la espalda debe ser controlada entre uno y dos segundos después de la suelta. La continua rotación/aprisionamiento de la escápula durante la continuación del tiro, creará un mejor sensación de tensión de espalda.
La continuación del tiro debe ser una reacción natural y mas que una suelta corta, es recomendable realizar una suelta larga y fluida, que no deberá ser forzada, pero deberá ser como el resultado de haber usado correctamente la tensión de espalda.

Una continuación del tiro forzadamente exagerada indicará una suelta defectuosa. En muchos casos es el resultado de una acción forzada que resulta en cambios del centro de gravedad, afectando al tiro. Adicionalmente, con una continuación del tiro forzada, la presión de los diferentes dedos en la cuerda variará, afectando la manera en la que los dedos sueltan la cuerda, lo que llevara a resultados inconsistentes.

Si la continuación del tiro es natural, la mano de la cuerda, que deberá estar muy relajada, se moverá hacia atrás y estará en contacto con la cara, siguiendo la línea de la mandíbula, tanto como sea posible. El codo deberá moverse lateralmente hacia atrás, resultando en un movimiento natural hacia abajo. La mano de la cuerda no debe tocar el hombro como parte de la continuación del tiro, ya que esto causará que el codo baje demasiado rápido.

Adicionalmente, el arco se debe visualizar moviéndose en línea recta hacia el blanco, aunque el brazo del arco, debido a la expansión rotacional, se moverá ligeramente hacia la izquierda (para los arqueros diestros).


12. Relajación y feedback (Relaxation and Feedback)


Relaxing
Relaxation / Feedback
Cuando se concluye la continuación del tiro, cuerpo y mente necesitan estar listos para el próximo tiro. Cualquier tensión física o mental creada durante el tiro previo necesita ser eliminada. Para alcanzar esto, son recomendadas un par de respiraciones profundas Zen. Es también el tiempo para el feedback analítico objetivo. Obviamente es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente después de un tiro menos que perfecto. De todos modos, como los resultados en el blanco son absolutos, el realizar un análisis analítico trae sólo beneficios. Es muy importante que el arquero aprenda a "sentir" el tiro, entonces cualquier discrepancia técnica en el tiro puede ser reconocida y pueden tomarse acciones correctivas en los tiros siguientes. Sólo la ubicación actual de la flecha en el blanco debe ser de interés, ya que provee feedback del proceso y de otras suposiciones, incluyendo condiciones del tiempo.
Es muy importante para el proceso continuo de aprendizaje y desarrollo de un arquero, que el arquero acepte la entera responsabilidad del tiro. No hay excusas, sólo razones por las cuales el arquero tiene que tomar responsabilidad.
Excusas comunes tales como el viento, distracciones, el teléfono móvil que suena, cámaras de TV, el ruido de los espectadores, bebés que lloran, etc., etc., necesitarán ser atendidas en el futuro, si es un tema para el arquero.

Esto concluye las doce fases Técnica del Ciclo II de tiro con arco de KSL que enseñó el Coach Lee en el Centro USA de Entrenamiento Olímpico de Arquería en Chula Vista y previamente en el Australian Institute de Sport en Canberra.
Estos doce pasos son aprobados completamente por Coach Lee, como lo son cualquier otra información técnica, inclusive FAQ, en este sitio web.
KSL Internacional Archery reconoce la importancia de unificar el entrenamiento y recompensa ver que una de las naciones punteras en el tiro con arco tiene el total adoptó de corazón la B. E. S. T. (Biomecánicamente Eficiente Disparando la Técnica) basadas en las enseñanzas del Coach Lee.
Deseamos compartir esta información libremente con esos arqueros y los entrenadores que están dispuestos a abrir sus mentes y deseos de aumentar su conocimiento compartiendo el conocimiento y los métodos docentes de, como fue indicado por Jim Easton, "uno de los entrenadores de tiro con arco más experimentados y talentosos en el mundo y a través de la historia Olímpica".


Nota 1:-

Ninguna parte de este documento o cualquier otra información en este sitio web puede ser reproducida ni transmitido en parte o en su integridad total por cualquiera razón para cualquier forma de ganancia o provecho sin el expreso consentimiento de KSL KSL International Archery.

Nota 2:
El artículo con todos sus gráficos es propiedad de KSL International Archery, lo único que hemos realizado es una traducción al español de esta magnífica página, que ha sido posible gracias al tiempo que amablemente nos ha dedicado nuestra compañera Flavia Mayoral y reubicarla dentro de los gráficos originales, de hecho los enlaces ampliados se utilizan los enlaces originales.

Muchas gracias Flavia